biceps 42

[...] 4. BB row overgrip 12/10/8/6 (47,5/50/52/5/52,5) (45kg/47,5/50/52,5) (40kg/42,5/45/47,5) 5. Seated cable pull around 4x15 (12,5) (maszyna z linkami, opor 12,0) 6. BB biceps curl 12/10/8/6 (22kg/23/24/25) (21kg/22/23/24) (20kg/21/22/23) No i jeszcze szatnia na siłce, przed treningiem, bez napinek :-) [...]

[...] (47,5kg/50/52,5/55) (47,5/50/52/5/52,5) (45kg/47,5/50/52,5) (40kg/42,5/45/47,5) 5. Seated cable pull around 4x15 (13) (13,0) (12,5) (maszyna z linkami, opor 12,0) 6. BB biceps curl 12/10/8/6 (23kg/24/25/26) (22kg/23/24/25) (22kg/23/24/25) (21kg/22/23/24) (20kg/21/22/23) Ale dzis to wioslo weszlo pieknie, duzy zapas, sama nie wiem wlasciwie [...]

To co udało mi się zrobić na 1 cyklu. Biceps : 41-42 cm + 2 cm Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic ) Łydka: 40 cm +1 cm Udo:66 cm +2-3 cm Przedramię: 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA [...]

A podaj mi proszę swoje wymiary wszystkie. Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 80,5 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 38.5 cm Udo 58 cm Łydka 37 cm Przedramię 32 cm [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/11/30/6d5bd04838f4423399d7110f3eae6a65.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. +2,5kg 3. progresja według założonego planu 4. ładnej jakości powtórzenia z spokojną fazą ekscentryczną, bez bujania tułowiem czy zarzucania. Od przyszłego tygodnia spróbuję dołożyć jakieś powtórzenia. 5. W ostatnich seriach jest już [...]

[...] czułam, nie miałam ochoty na jedzenie po prostu. Fotki rocznicowe będą, jak się poprawi, bo póki co to słabo, no co mam powiedzieć. PONIEDZIAŁEK DT, zrobiłam plecy, barki i biceps w czasie 2h okienka (pomiędzy socjologiami medycyny... przedmiot zahaczający o psychologię, nawet fajne, spodziewałam się masakrycznej nudy, ale było nieźle). 1. MC [...]

heheheheheeheheheh Dreso co doyebał i wrzuć jeszcze Jurek foto jak masz bicepsa zgiętego pod kątem 60-70 stopni do przedramienia stojąc i rękę ustawioną pod kątem 30 stopni w przód od osi prostopadłej do linii kręgosłupa i przechodzącej przez oba barki zobaczymy jak się biceps prezentuje pod takim kątem, bo łapa wygląda masywnie a Ty jak [...]

to zaczynamy zabawe. 18.05 dzien pierwszy 0 min + 120 min(50 marsze rano, 70 marsze wieczorem)= 120 min 19.05 dzien drugi 120 min + 60 min (marsze rano)=180 min wymiary z dzis(rano na czczo): waga 100,3kg pas 103 cm udo 68 cm biceps P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-05-19 15:11:52

DZIEŃ 42 /SFD/Images/2015/12/31/4de96b08b8f444de9387e6664d7ec0de.png /SFD/Images/2015/12/31/d09b5802274d4d08b7d8b096135a1b60.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d5d203fda214433397462f904bd437ab.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a65fdb51f8604589aa2942ff2f789cf5.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na [...]

[...] powiedział, żeby od następnego treningu robić, nie pamiętam jak się to nazywa, ale że hantla jest poziomo... tak jakby człowiek trzymał sztangę - ponoć tak lepiej i lepiej biceps pracuje i części ruchu nie przejmuje przedramię - prawda to?) 12x6kg, 7x7kg, 5x7kg 15x6kg, 5x8kg+10x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x15kg, 12x20kg, 10x20kg [...]

DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]

DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]

DZIEŃ 83 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 11 & 12 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 40.5 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Trzymałem nową dietę bardzo dobrze, nie podjadałem, nie cheatowałem, nawet się grama vódki nie napiłem [...]

[...] i piątkowe na 100%, a środowy lżejszy, max. 80% w ćwiczeniach podstawowych, a żeby nie było za lekko to np. do tego dołożę po jednym ćwiczeniu (3 serie) na barki, triceps i biceps? Wtedy trening wyglądałby tak: PONIEDZIAŁEK Przysiad (80%, 90%, 90%, 100%) Martwy Ciąg (80%, 90%, 90%, 100%) Podciąganie na drążku nachwytem (80%, 90%, 90%, 100%) [...]

[...] 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 8/10/10/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14.5/17/17/17 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps curls sztanga lamana 4x8 12/12/12/12 7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6 Jednym slowem masakra jesli chodzi o sile, waga spadla,miesnie spadly,sily zero no ale motywacja [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg (+5kg) Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x5 95kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg ostatnia seria) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x9 65 kg (+1 powt) Suplementacja : 5g [...]

-Bułgar 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 75kg x8 2) 80kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 25kg 1x10 -Podciąganie 1) 1x8 16.25kg (+1.25kg) 2) 1x10 15kg (+2powt) -Focze wiosło 1) 25kg 1x8 2) 25kg 1x9 3) 25kg x 8 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 32kg 1x12 2) 32kg 1x12 [...]

Wczoraj wolne (12 tysiecy kroków 2400 kcal) Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) Siła ciągle spada :DDD, ale dodałem tych kalorii to powinna zacząć wracać 1) 120kg x5 2) 122.5 x4 3) 120 x4 4) 115 x6 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa [...]

Plecy z wtorku Podciąganie x10 x10 x9 Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz 70x8 70x8 60x10 Wiosłowanie jednorącz maszyna 71kg x10 71kg x10 Ściąganie górnej rączki maszyna 45x10 45x10 Wyciskanie hantli nad głowę 37 x9 37 x8 Biceps młotkowo sznur 75 lbs x10 75 lbs x10 75 lbs x10 Allahy 115lbs x12 115lbs x12 115 lbs x12 [...]

Po słabym tygodniu lece dalej. Dzis klata + biceps, niestety na tricepsach po wczorajszym treningu zakwasy mega i boleśnie było przy wyciskaniu hantli. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 34 kg x9 38kg x 7 40kg x6 42kg x6